유산소 운동 바로알고 하자!

유산소운동에 대해 잘못 알고 있는 내용을 바로잡고 올바른 상식에 대해 알아보겠습니다.

1. 30분 이상 해야 효과가 있다?

운동 초반에는 탄수화물을 에너지로 사용하고 30분 이상 지속하면 지방을 에너지로 사용하기 때문에 30분이상 운동해야 지방을 태워 운동효과가 있다고 생가가하기 쉽지만 사람에 따라 운동강도가 다르며 체지방은 운동 즉시 연소되기 시작하므로 강도에 따라 30분 이하도 충분할 수 있습니다.

2. 아침 공복이 가장 효과적인 시간이다?

공복운동에 대해서는 의학적으로 규명된 바가 없으며 서로다른 의견이 많습니다. 다만 공복 상태로 운동을 하는 것은 운동강도가 낮아져 운동량이 감소하거나 운동 후 필요이상의 음식을 섭취할 수 있다는 단점이 있습니다. 운동 전 가볍게 탄수화물을 섭취하는 것이 에너지 소모 촉진에 도움이 되며 운동후에는 단백질 위주의 식사를 하는 것이 좋습니다.

3. 유산소 운동을 할때 덤벨을 들고 강도를 높이는 것이 좋다?

한 연구결과에 따르면 유산소운동 시 덤벨 등의 보조적인 운동을 함께할 때 집중도가 오히려 떨어져 칼로리 소모가 줄어들 수 있다고 합니다. 또한 자세의 불균형을 초래할 수 있어 초보라면 유산소 운동에 집중하는 것이 좋습니다.

4. 실내사이클은 다리를 더 굵게 만든다?

아주 강한 강도로 했을경우 허벅지 근육이 커질 수 있지만 가볍게 꾸준히 타는 것은 아주 좋은 유산소운동이 됩니다.

5. 살을 빼기위해서는 유산소 운동을 해야한다?

유산소 운동이 다이어트에 도움을 주는 것은 맞지만 과도하게 할 경우 근손실을 초래할 수 있고 몸의 탄력이 떨어질 수 있습니다. 또한 체지방이 높고 근육량이 적은 경우 운동효과가 잘 나타나지 않으므로 근육량을 키우는 것도 중요합니다. 따라서 유산소/무산소 복합운동 및 웨이트트레이닝을 함께 병행하는 것이 좋습니다.