다이어트에 도움이 되는 수면습관 세가지

잘못된 수면습관으로 인해 살이 찔수도 있다는 사실 알고계세요? 나아가 오랜기간 잘못된 수면습관을 들이면 건강을 해칠수도 있다고 하는데요. 잠은 우리 삶의 1/3을 차지하고 있는 만큼 수면습관을 조금만 개선해도 살이 빠지는데 도움이 되고 건강까지 되찾을 수 있다고 합니다.

다이어트에 도움이 되는 수면습관

1. 잠들기 다섯시간 전부터 음식물 섭취를 금지

살이 찌는 가장 큰 원인 중 하나는 뿌리치기 힘든 야식의 유혹때문이라고 할 수 있습니다. 야식만 줄여도 바지가 가볍게 들어가는 경험들 있으실텐데요. 야식은 물론 잠들기 5시간 전부터는 아무것도 먹지 않는것이 숙면을 돕고 지방이 쌓이는 것을 막아준다고 합니다. 늦은 시간에 먹은 음식은 낮에 먹는것보다 지방으로 쌓이기 쉬운데 활동량이 줄어들고 야식 대부분이 기름진 음식이기 때문입니다.

2. 취침전 따뜻한 물로 샤워하기 및 따뜻한 물 마시기

따뜻한 물로 샤워하는 것은 신진대사를 촉진하고 따뜻한 물을 마시면 수면시 노폐물이 더 빨리 빠져나가게되는 효과를 볼 수 있습니다. 단 샤워는 장시간 하는것보다 가볍게 마치고 잠들기 1시간이전부터는 물을 많이 마시는 것도 좋지 않습니다. 

3. 6시간 이상 충분히 잠자기

수면부족은 우리몸에 다양한 악영향을 끼치는데 식욕을 촉진하고 신진대사를 방해해 체지방이 쌓이기 좋은 환경을 만드는 역할을 합니다. 이밖에도 스트레스 호르몬 분비로 인해 피로가 쌓이기 쉽고 면역력이 감소해 조금만 피곤해도 감기나 바이러스 등으로 인한 질환에 걸리기 쉽습니다. 실제 연구결과에 따르면 충분한 숙면을 취하지 못한 경우 음식섭취량이 22%가량 증가한다고 합니다.