목에 가래빼는법-건강팁

연일 계속되는 무더위에 열대야까지 에어컨이나 선풍기없이는 잠시도 견디기 힘든 요즘인데요. 밤에도 에어컨을 켜놓고 잠드시는 분들 많으시죠? 저는 가능하면 냉방은 하지 않고 잠자리에 들려고 하는데 요즘은 너무 더워서 선풍기나 에어컨 없이는 쉽게 잠이 들지 않습니다. 하는 수 없이 밤에는 타이머를 설정해놓고 자는데 어제는 타이머 설정이 안되었는지 밤새 에어컨이 돌아갔나보더라구요.

 

 

 

아침에 일어나니 머리가 띵하고 목이 칼칼한게 가래가 끓는 답답한 느낌까지 들었어요. 이게 냉방병인가 하면서도 환절기나 감기걸렸을때 같은 목이 답답한 느낌이 너무 힘들더라구요. 가래를 뱉으려고 세게 기침을 해봐도 목만 아프고ㅠㅠ

 

 

저와같이 오랫동안 냉방기기를 사용하거나 환절기기에 감기나 호흡기 질환등으로 인해 목에 가래가 끓는 분들, 억지로 가래를 빼려고 목에 무리를 주면 오히려 심한 자극을 줄 수 있습니다. 목이 상하지 않게 조심해야하는데 기관지가 약해지만 다른 질환들을 유발할 수 도 있으니 목에 무리가 가지 않는 방법들을 이용해야합니다. 다음 목에 가래빼는법을 참고해보세요.

 

 
1. 감기나 비염 등 호흡기 질환 치료

 

목에 가래빼는법으로 무엇보다 가래가 생기는 근본적인 원인을 찾아 해결해주는 것이 가장 중요합니다. 감기나 비염과 같은 호흡기 질환이 발생했을 경우 기침이나 가래가 잦아 고생하는 경우가 많죠. 특히 일교차가 심한 환절기나 요즘과 같이 실내외 온도 차이로 감기에 걸리기 쉬운 때에는 이러한 호흡기 질환에 걸리지 않도록 건강을 유의해야합니다.

 

 

2. 따뜻한 물 자주 마시기

그리고 평소에 미지근한 물을 자주 마셔 목이 마르지 않도록 하면 기침과 가래를 줄이는데 도움이 되며 가래가 묽어져 뱉을때에도 목에 무리가 가지 않습니다.

 

 

 

3. 실내 습도 유지 및 환기 시키기 

같은 이유로 환기가 안되고 건조한 실내에 오래 머물 경우 실내 먼지들이 호흡기에 부탁되어 가래가 생길 수 있기 때문에 실내 환기를 자주 시키고 일정 습도를 유지하는 것이 좋습니다. 먼지가 많은 환경에 노출될 경우에는 마스크를 착용하는 것이 좋습니다.

 

 

4. 금연 

가래가 생기는 원인 중 또 한가지가 바로 흡연입니다. 가래로 고생한다면 반드시 금연해야합니다.

 

 

 

5. 가래 제거 및 완화에 좋은 음식

그리고 마지막으로 가래를 완화시키기에 좋은 음식을 섭취하는 방법이 있습니다. 기관지 건강에 좋기로 잘 알려진 배나 생강을 차로 우려내 수시로 마셔주면 가래를 완화시킬 뿐 아니라 해열작용도 하고있어 감기 증상을 완와시켜줍니다. 그 외에는 도라지, 꿀, 면역력을 높여주는 비타민이 많이 포함된 과일을 섭취하는 것도 도움이 됩니다.

 

 

이렇게 가래가 발생하는 원인을 제거해 주는 방법이 있고 다음은 목에 무리가 가지 않도록 하는 목에 가래빼는법입니다. 한번 따라해보세요.

 

답답한 마음에 기침을 세게해서 가래를 뱉어내려고 하는데 천천히 호흡을 여러번에 걸쳐 나눠 뱉는다는 느낌으로 반복하면 가래가 구강 쪽으로 올라오는데 마지막에는 조심스럽게 기침을 통해 가래를 뱉어낼 수 있습니다. 목에 무리를 주지 않는다는 생각으로 천천히 따라해보세요.

 

 

 

목에 가래빼는법 도움이 되셨나요? 평소에 목관리에 유의하고 가래가 생기면 목에 무리가 가지않도록 천천히 뱉어내주세요. 그리고 도라지나 생강등을 따뜻한 차로 자주 드셔주시면 더욱 좋을것 같아요.