매끈한 허벅지 만드는 습관 4가지

여성들이 다이어트 중 가장 안빠지는 부위라고하면 팔뚝살 그리고 허벅지라고 할 수 있습니다. 오래 앉아있거나 장시간 같은 자세로 서있는 직업을 가진 여성이라면 더더욱 굵고 울퉁불퉁한 허벅지에 대한 고민이 깊어질텐데요. 매끈한 허벅지를 만드는 습관 4가지를 기억하고 실천해보시기 바랍니다.

1. 앉아있는 시간을 최대한 줄인다

허벅지는 다리순환의 최종 목적지인 서혜부가 있는곳이다. 앉은 자세는 순환을 정체시키는 자세이므로 틈틈히 스트레칭ㅇ르 해주어야한다. 한번에 끝내지 말고 시간 간격으로 자주 해준다. 무엇보다 스쿼트가 가장 효과적이다.

2. 다리순환을 방해하는 밀착옷은 버리자

압박스타킹을 혈관을 조여주는 압으로 붓는 다리를 방지할 수 있는 도구이지만 진정한 순환을 위한 방법은 아니다. 허벅지 부위를 밀착하는 옷은 절대 금물. 순환이 정체되면 사이즈가 늘어나며 셀룰라이트가 생기기 쉽다. 

3. 근육 운동은 적당히, 뒤로걷기 20분!

서서히 지방을 연소하는 운동이 좋은데 대표적인 것이 빠르게 걷기이다. 걸을때 허벅지는 6개의 근육을 사용하는데 거의 근육의 번화가 없으므로 근육도 단련시키고 사이즈도 감소하려면 뒤로 걷기를 한다. 뒤로 걷게되면 대퇴부 근육(특히, 대퇴이두근, 반건양근)의 움직임이 2배이상 활발하므로 효과적이다.

4. 허벅지 피부를 매끈하게!

허벅지 피부는 피지 분비량이 적고 쉽게 거칠고 메마르기 쉽기때문에 샤워 후 매일 간단한 오일 마사지를 해주어 피부 보습은 물론 허벅지 부위에 쌓인 피로를 풀어주는 것이 좋다.