승모근 없애는 운동, 직각어깨 만들기

여성들이 가장 싫어하는 근육 중 하나가 승모근입니다. 승모근은 잘못된 자세나 운동습관으로 발달하게되는데 일단 승모근이 두드러지면 목이 두껍고 짧아보이고 얼굴이 커보이는 등 미용적인 측면에서 부정적인 효과를 보입니다. 드레스가 잘 어울리는 여자연예인들만 봐도 하나같이 예쁜 목선과 어깨선을 갖는데요. 승모근 없는 가녀린 직각어깨를 갖기위한 운동방법들에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

요즘 별별 미용시술이 많은데 승모근을 없애기 위해서 시술을 받는 분들도 있습니다. 해당근육부위에 보톡스를 맞는것인데 사실 이런 시술로는 큰 효과를 기대하기 어렵고 잘못하면 부작용까지 초래할 수도 있기때문에 주의해야합니다. 빠른 효과를 기대하고 무분별하게 시술을 받는 것은 바람직하지 않습니다.

 

승모근이 없는 예쁜 어깨라인을 갖기 위해서는 평상시에 바른 자세를 유지하고 꾸준히 목과 어깨 스트레칭 해주는 것이 좋습니다. 구부정한 자세나 오랫동안 같은 자세로 있는 경우, 컴퓨터나 공부하는 자세가 잘못된 경우 등등 일상생활에서 자세유지 뿐만 아니라 무거운 물건을 오랫동안 드는 행동, 스트레스 등이 승모근을 발달시키는 원인이 되므로 이렇게 근육의 경직을 유발할 수 있는 습관들을 고쳐가는 것이 중요합니다.

 

 

 

다시말하면 승모근을 없애는 특별한 방법이 따로 있는것이 아니라 평소 자세를 바로 하고 스트레칭을 꾸준히 해주는 것이 방법인데요. 승모근 없애는 운동은 대부분 장소나 시간의 구애를 받지않고 쉽게 시도할 수 있고 목과 어깨, 등 근육의 이완으로 스트레스 해소에도 도움을 주므로 수시로 해주기 바랍니다. 특히 오랫동안 같은 자세로 앉아있거나 잠들기 전에 해주면 근육이완에 많은 도움이 됩니다. 

 

승모근 없애는 운동

 

1. 머리뒤에서 깍지를 끼고 지긋이 앞으로 누르면서 고개를 숙입니다. 이때 턱이 가슴에 닿는 느낌으로 뒷목부터 등근육까지 충분히 늘려주고 어깨에는 힘이들어가지 않도록 주의합니다.  

 

2. 한쪽 손을 위로 뻗어 반대쪽 머리를 감싼뒤 손과 같은 방향으로 머리를 당깁니다. 맞은편 어깨는 따라 올라가지 않도록 힘을 풀고 맞은편 목과 어깨 근육이 충분히 늘어나도록 당겨줍니다. 양쪽 손을 돌아가며 양족 목과 어깨를 늘려줍니다.

 

 

3. 세번째 동작은 무릎이 불편한 분은 무리하게 시도하지 말고 통증이 없는 선에서 가볍게 시행하시기 바랍니다. 무릎을 꿇고 모아 앉아 양손은 뒤로 깍지를 끼고 어깨를 뒤로 완전히 열어줍니다. 상체를 천천히 숙이면서 가슴이 무릎에 닿으면 턱을 바닥에 내려놓습니다. 이때 목이 많이 불편한 경우 턱 대신 이마를 바닥에 닿도록합니다. 뒤로 깍지낀 팔은 천천히 앞으로 뻗어 어깨를 충분히 풀어준뒤 팔을 뒤로 내리고 상체를 올립니다. 

 

4. 다음은 고양이자세입니다. 양손과 무릎을 각각 어깨, 골반넓이 만큼 벌리고 숨을 천천히 마시면서 허리는 아래방향으로 내리고 골반은 천정을 향하게 합니다. 허리를 꺾는 느낌이 아니라 골반이 위를 향하는 느낌으로 자세를 취합니다. 그 다음 숨을 내쉬면서 등을 동그랗게 말아 올리고 골반은 아래방향을 향하도록합니다. 이때 목이나 어깨에 힘이 들어가지 않도록 주의합니다.