집중력 향상 방법 효율적으로 집중하는법

요즘에는 산만한 아이들의 학습능력이 떨어지는 문제에 학부모들의 관심이 크게 쏠리고 있는데요. 바쁜직장인들, 새학기를 맞는 학생들, 새로운 준비를 하는 분들 모두에게 집중력 향상 방법이 도움이 되길 바랍니다.

 

 

 

 

많은 시간을 들인다고 반드시 좋은 결과나 나오는 것은 아닙니다. 짧은 시간이라도 집중해서 공부나 일등에 투자한다면 그 효율은 더욱 좋을텐데요. 집중력 저하의 원인과 집중력 높는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

집중력이 떨어지는 원인은?

 

스트레스나 피로는 집중력 저하의 가장 큰 원인으로 업무의 효율을 떨어뜨리고 심리적 부담을 느끼는 등 부작용을 유발합니다. 직장인의 75%가 만성피로증후군에 시달린다고 하니 많은 현대인들이 집중력 저하로 업무에 스트레스를 받는 악순환 속에 있습니다.

 

 

 

집중력 향상 방법?

 

1. 매일 꾸준한 운동

하루 30분정도 매일 꾸준히 운동을 하면 뇌기능이 활성화되며 체력 증강으로 지구력이 향상되므로 집중력 향상에 도움이 됩니다. 특히 탁구나 배드민턴과 같은 운동은 전두엽을 자극하여 뇌기능을 향상시켜줍니다.

 

 

2. 하루 6-8시간 숙면하기

잠을 너무 적게 자면 쉽게 피로하고 너무 많이 자는것도 좋지 않다고 합니다. 하루 평균 수면시간은 6-8시간이 적당하며 수면의 양 뿐만아니라 수면의 질도 중요한데 큰 뒤척임없이 깨지않고 숙면을 취하는 것이 중요합니다.

 

 

3. 눈 건강

눈이 피로하면 집중력이 떨어지게되므로 눈 건강에 특히 신경을 써야합니다. 블루베리는 안토시아닌이라는 플라보노이드 성분을 많이 포함하고 있어 눈건강에 좋으며 치매와 같은 노화질환의 예방에도 도움이 됩니다. 눈에 피로감이 몰려오면 눈 주변을 지압해주면 눈의 피로를 풀 수 있습니다.

 

 

4. 기억력 높여주는 음식

엽산이 풍부한 시금치나 견과류는 기억력을 향상시키는데 도움을 주며 견과류는 딱딱한 식감으로 졸릴때 먹으면 졸음을 쫓아주기도 합니다. 아침에 식이섬유가 풍부하게 함유된 통곡물이나 혼합곡을 먹는게 좋습니다. 적당한 양의 카페인이 포함된 커피나 차 또는 초콜렛등은 순간 집중력을 발휘할 때 도움을 줍니다.

 

 

5. 집중력 향상 방법 지압

상황에 따라 적절한 혈점을 눌러주면 머리를 맑게하며 집중력을 높이는데 도움을 줍니다.

 

 

6. 주변 환경 조성

산만한 아이들이나 집중역이 짧은 어른들의 경우 주변에 관심거리가 될만한 물건을 두지않고 정리정돈하는 것이 도움이 됩니다. 너무 밝거나 너무 어두운 조명은 오히려 집중력을 흐리게하므로 적당한 조명을 사용하고 티비나 라디오 등 소음은 제거합니다.